«مفاجأة توقيت تناول عصير البرتقال» أفضل وقت لشربه قد يغير تجربتك الصحية

دقيقة واحدة

كتب : أسماء مرسي

12:00 م

03/02/2026

يعد عصير البرتقال من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، نظرًا لاحتوائه على فيتامين C وعناصر غذائية هامة لصحة الجسم، ومع ذلك، يؤكد خبراء التغذية أن توقيت تناوله لا يقل أهمية عن نوعه أو كميته، خاصة لدعم المناعة وصحة القلب وتنظيم مستويات سكر الدم، وفقًا لموقع “VeryWellHealth”.

فوائد عصير البرتقال الصحية

يوفر كوب واحد من العصير الطبيعي أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، الذي يعزز فعالية خلايا الجهاز المناعي ويحميها من التلف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب، إضافة إلى غناه بمركبات نباتية مثل الفلافونويدات (الهسبيريدين) التي تقاوم الالتهابات وتحسن وظيفة الأوعية الدموية.

أفضل وقت لشرب عصير البرتقال

الوقت المثالي لتناول عصير البرتقال هو مع وجبة الإفطار أو مباشرة بعد الطعام، حيث يساهم الطعام في تقليل تهيج المعدة الناتج عن حمضية العصير، كما يؤخر امتصاص السكر الطبيعي، مما يمنع زيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز ويحافظ على طاقة ثابتة خلال الصباح، وينصح بتناوله مع أطعمة تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية مثل البيض، الزبادي، أو المكسرات لتحقيق توازن غذائي أفضل.

شرب العصير مع وجبات الغداء أو العشاء

يمكن تناول عصير البرتقال أيضًا مع وجبات الغداء أو العشاء، حيث يعزز فيتامين C امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية مثل السبانخ والبقوليات، مما يجعله مفيدًا لمن يقل استهلاكهم للحوم، بالإضافة إلى تقليله للإجهاد التأكسدي بعد الأكل، وهو ما يسهم في صحة الأوعية الدموية على المدى الطويل.

متى يفضل تجنبه؟

يفضل تجنب تناول عصير البرتقال على معدة فارغة لمن يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء، كما يُنصح بتجنبه في وقت متأخر من الليل لتجنب تأثير السكر وحموضة هذا المشروب على نوعية النوم، وأيضًا بكميات كبيرة، نظرًا لاحتوائه على السكر الطبيعي بدون ألياف.

عصير البرتقال أم الفاكهة الكاملة؟

تظل الفاكهة الكاملة هي الخيار الأمثل للاستهلاك اليومي، لما تحتويه من ألياف تبطئ امتصاص السكر، وتدعم صحة الجهاز الهضمي، كما تساعد في خفض مستويات الكوليسترول، لذا يُفضل تناول عصير البرتقال بشكل معتدل، على أن يكون طبيعي 100% بدون سكر مضاف.