العرائش نيوز:
يعتبر مطلع العام الجديد الوقت الأمثل للتفكير في صحتك واتخاذ قرارات تستند إلى عادات مدعومة علميًا، تُحدث فرقًا ملموسًا في حياتك لشهور وسنوات.
ممارسات عملية لتحسين الصحة
إليك 5 ممارسات عملية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك عام 2026، تفسرها لنا الدكتورة ليانا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN، وطبيبة طوارئ، وأستاذة السياسة الصحية والإدارة بكلية معهد ميلكن للصحة العامة في جامعة جورج واشنطن، وشغلت سابقًا منصب مفوضة الصحة في بالتيمور.
أهمية ممارسة الرياضة
CNN: في نصيحتك الأولى، ذكرتِ أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، لماذا تُعدّ الرياضة مهمة للغاية؟
الدكتورة ليانا وين: النشاط البدني المنتظم يُعتبر من أقوى الوسائل المتاحة للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز جودة الحياة، فهو يُفيد جميع أجهزة الجسم تقريبًا، يمكن أن تساعد فترات قصيرة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع، على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتحسين المزاج، وتقوية القلب، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات ليومين أو أكثر، ولا يزال القليل من النشاط أفضل من لا شيء.
أهمية الفحوص الطبية الدورية
CNN: نصيحتكِ الثانية تتعلق بإجراء فحوص طبية دورية سنويًا، ما سبب أهمية ذلك؟
وين: الفحوص الدورية عند الطبيب ضرورية لأن العديد من الحالات الصحية عالية الخطورة تتطور بدون أعراض ظاهرة، على سبيل المثال، لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني إلا بعد إلحاق أضرار جسيمة بالقلب والكليتين والأوعية الدموية، وقد يسهم الكشف المبكر عن هذه الحالات وعلاجها في خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى بشكل كبير.
الخضوع للفحوصات الطبية يُتيح لك فرصة تقييم عوامل الخطر مثل الكوليسترول ومستويات الجلوكوز ومؤشر كتلة الجسم والعادات الحياتية، كما يمكنك وضع خطط للمتابعة أو العلاج مع طبيبك قبل تفاقم المشاكل.
أهمية النوم الكافي
CNN: نصيحتكِ الثالثة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، لماذا يُعتبر النوم مهمًا بقدر أهمية النظام الغذائي الصحي أو ممارسة الرياضة؟
الدكتورة ليانا وين: النوم ليس خيارًا بل ضرورة بيولوجية تؤثر على جميع جوانب الصحة التي تهمنا تقريبًا، وبدون نوم كافٍ، يُواجه الجسم صعوبة في إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات والحفاظ على توازن الطاقة، تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج، ومن أسباب ذلك تنظيم الهرمونات، فالحرمان من النوم يزيد من هرمونات الجوع ويقلل من هرمونات الشبع، مما قد يُشجع على الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ويؤثر النوم أيضًا على وظائف المناعة والأداء الإدراكي، لذا يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة بانتظام على الاستجابة بشكل أفضل للضغوطات وتعزيز الذاكرة والانتباه والتحكم العاطفي، معظم البالغين يستفيدون من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، والتزام بجدول نوم منتظم يُحسّن جودة النوم بمرور الوقت.
أهمية النظام الغذائي الجيد
CNN: نصيحتكِ الرابعة تتمحور حول جودة النظام الغذائي مع التركيز على التخلي عن الأطعمة فائقة المعالجة، لماذا يُعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية وما الخطوات التي يُمكن اتخاذها لتحسين نظامنا الغذائي؟
الدكتورة ليانا وين: يؤثر ما نأكله بشكلٍ كبير على صحتنا، حيث أصبحت الأطعمة فائقة المعالجة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الأمريكي، وتُشكّل أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في العديد من الفئات العمرية، هذه الأطعمة تشمل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المُعلّبة والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة وحبوب الإفطار المُحلّاة، وغالبًا ما تكون غنية بالسكريات المُضافة والدهون غير الصحية والصوديوم وفقيرة بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويرتبط الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة بالسمنة المفرطة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الاكتئاب واضطرابات الصحة النفسية.
أهمية التواصل الاجتماعي
CNN: قد تُفاجئ نصيحتك الخامسة البعض، وهي اعتبار التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
وين: البشر كائنات اجتماعية، وعلاقاتنا تؤثر على صحتنا بشكلٍ مباشر، فالعلاقات الاجتماعية القوية مع العائلة والأصدقاء والزملاء والمجموعات المجتمعية ترتبط بانخفاض معدلات القلق والاكتئاب، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، وفي المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي والوفاة المبكرة.
نصائح لتطبيق العادات الصحية
CNN: ما نصيحتكِ لمن يحاولون تطبيق هذه النصائح الخمس في حياتهم اليومية؟
وين: الأهم هو التركيز على الاستمرارية، حيث التمسك بهذه العادات بشكلٍ مثالي ليس شرطًا لتحقيق أثر إيجابي، فالأفعال الصغيرة المتكررة تُحدث فرقًا، على سبيل المثال، المشي معظم الأيام أفضل بكثير من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مرةً واحدة في الشهر، كما أنّ إجراء الفحوص الدورية أمر بالغ الأهمية بدلًا من الانتظار إلى أن تشعر بخطبٍ ما، ويمكن لتحسين النوم، ولو بمقدار 30 إلى 60 دقيقة ليلاً، أن يُحدث فرقًا ملموسًا.
ومن المفيد تذكّر أنّ هذه الجوانب الخمسة مُترابطة بعمق، فالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُسهّل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، كما أنّ النشاط البدني المُنتظم يُحسّن من جودة النوم والمزاج، وأما المحافظة على الروابط الاجتماعية، فتعزّز مستويات التحفيز والتكيّف، ما يزيد من احتمالية التزام الناس بالعادات الصحية، لذا عوض اعتبارها أهدافًا مُنفصلة، فكر فيها كعناصر معززة.
