«عناية القلب في يوم المرأة العالمي» خطوات أساسية على كل سيدة اتباعها للحفاظ على صحتها القلبية

في اليوم العالمي للمرأة، يدعو الأطباء النساء إلى إعطاء الأولوية لصحة القلب نظرًا لتزايد حالات مرض الشريان التاجي بين النساء الأصغر سنًا، خبراء الصحة ينصحون بخطوات بسيطة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين، والإقلاع عن التدخين، وفحص توقف التنفس أثناء النوم، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، للحد من مخاطر أمراض القلب وحماية الصحة على المدى الطويل.

لطالما اعتبرت أمراض القلب تهديدًا صحيًا يؤثر غالبًا على كبار السن من الرجال، ومع ذلك، يلحظ الأطباء تحولًا مقلقًا – حيث يتم تشخيص المزيد من النساء، بما في ذلك الشابات وقبل انقطاع الطمث، بمرض الشريان التاجي، وفقًا للأطباء، تسهم أنماط الحياة الحديثة، والإجهاد، وسوء التغذية، وعدم الوعي بصحة قلب المرأة في زيادة هذه الظاهرة، “أصبح هذا اتجاها متزايدا، خاصة بين النساء الأصغر سنا قبل انقطاع الطمث”.

نصائح لحماية القلب من الأمراض

قالت أميا أوديافار، المستشارة وأخصائية القلب والفيزيولوجيا الكهربائية القلبية في مستشفى PD Hinduja ومركز البحوث الطبية، لTimes Now Health، إن خبر سار هو أن تبني عادات نمط حياة بسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتتضمن بعض الخطوات الاستباقية لحماية قلبك ورفاهيتك العامة ما يلي:

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. واحدة من أكثر الطرق فعالية لحماية القلب هي من خلال التمارين الرياضية بانتظام، نشير إلى أن التمارين تشمل أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، ومن أمثلة التمارين الرياضية: المشي السريع، الركض أو الجري، ركوب الدراجات، السباحة، الرقص، ينبغي الانغماس في 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، فالنشاط البدني المنتظم يحسن صحة القلب أيضًا ويدعم إدارة الوزن والرفاهية العقلية.

– إضافة المزيد من البروتين إلى الوجبات. العديد من الوجبات التقليدية تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات ولكن منخفضة نسبياً في البروتين، الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يؤدي إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المستقرة وصحة التمثيل الغذائي بشكل أفضل، تشمل أفضل مصادر البروتين السمك، البيض، الدجاج، فول الصويا، العدس، اللبنة، الزبادي، التغذية المتوازنة عنصر أساسي للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

– التحقق من توقف التنفس أثناء النوم. الكثير من الأشخاص يغفلون أزمة توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة يحدث فيها توقف للتنفس بشكل متكرر أثناء النوم، الشخير المتكرر، سوء نوعية النوم، الشعور بالتعب أثناء النهار قد تشير إلى الحالة، توقف التنفس أثناء النوم شائع بشكل خاص لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن وقد يضع ضغطا إضافيا على القلب والأوعية الدموية، إذا تُرك دون علاج، قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

– الإقلاع عن التدخين. يعد التدخين واحدًا من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، خاصة بين الأفراد الأصغر سنًا، المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق ضررًا بالأوعية الدموية وتسهل تكوين جلطات الدم في الشرايين التاجية، هذه الجلطات قد تمنع تدفق الدم إلى القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الخطيرة، الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

– معرفة أرقامك الصحية. يجب على كل امرأة مراقبة المؤشرات الصحية الهامة التي تؤثر على صحة القلب بانتظام، مثل مستويات ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، مستويات السكر في الدم، وHbA1c، وهو متوسط نسبة السكر في الدم على مدى ثلاثة أشهر، إذا ارتفعت هذه الأرقام، يمكن إدارتها غالبًا من خلال التغييرات الغذائية، أو ممارسة الرياضة، أو إدارة الإجهاد، أو الأدوية عند الضرورة.

غالبًا ما تساء فهم صحة المرأة، وترفض العديد من الأعراض المتكررة مثل التعب، أو التغيرات الهرمونية، أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي على أنها “طبيعية”، ومع ذلك، يؤكد الخبراء أنه لا ينبغي تجاهل الأعراض الصحية المستمرة أبدًا، لأنها قد تشير إلى اختلالات كامنة.