كتب – محمود عبده:
06:00 م
21/01/2026
يعاني العديد من الأفراد من الإرهاق، أو تقلبات المزاج، أو مشكلات صحية متكررة دون وجود سبب واضح، وقد يكون الجذر الحقيقي لهذه المشكلات هو نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، والتي يصعب اكتشافها في مراحلها الأولى، إذ لا تترك علامات واضحة.
صعوبة تشخيص نقص العناصر الغذائية
وفقًا للدكتورة ناتاليا تاناناكينا، المتخصصة في طب الغدد الصماء الروسية، فإن بعض أنواع النقص الغذائي تُعد من الأصعب تشخيصًا، مثل نقص فيتامين D، والمغنيسيوم، والزنك، بالإضافة إلى فيتامينات B12 وB6، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
أهمية العناصر الغذائية للصحة النفسية والجسدية
أشارت الخبيرة إلى أهمية هذه العناصر في تنظيم عمل النواقل العصبية، التي تعنى بنقل الإشارات بين خلايا الجهاز العصبي، فضلاً عن دورها في إنتاج الطاقة وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي، كما ورد في صحيفة “Gazeta”.
أعراض نقص المغنيسيوم
وذكرت أن نقص المغنيسيوم قد ينتج عنه توتر عصبي، أو ارتعاش بالعضلات، أو اضطرابات في ضربات القلب، بالإضافة إلى مشكلات عصبية متنوعة، حيث يعد الصداع المتكرر مؤشرًا خفيًا على هذا النقص.
الإجهاد ونقص العناصر الأخرى
كما أضافت أن انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين D غالبًا ما يرتبط بالإجهاد المستمر، واضطرابات النوم، وتساقط الشعر، وضعف الأظافر وهشاشتها.
العلاقة بين القلق ونقص الفيتامينات
وأوضحت أن زيادة القلق والعصبية، إلى جانب الشعور بالقشعريرة أو خدر الأطراف وتقلبات المزاج، قد تشير إلى نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك “B9” أو الزنك، نظرًا لدور هذه العناصر في إنتاج هرموني السيروتونين والدوبامين، اللذان يؤثران على الحالة النفسية.
علامات نقص فيتامين A وأوميغا 3
وأشارت إلى أن جفاف العين وضعف الرؤية الليلية قد يكونان دليلاً على نقص فيتامين A أو أحماض أوميجا 3، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على صحة الغشاء الدمعي ووظائف العين.
أهمية الفحوصات الطبية
ختامًا، أكدت تاناناكينا على ضرورة عدم تجاهل هذه الإشارات المبكرة، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة في الوقت المناسب، لتفادي المضاعفات الصحية الناتجة عن استمرار نقص هذه العناصر الحيوية لفترات طويلة.
أقرأ أيضًا:
- راقبها في الشتاء.. أعراض خطيرة تكشف انسداد شرايين القلب.
- 8 خطوات يومية تحميك من الفشل الكلوي.. لا تتجاهلها.
- أكثر 6 حيوانات تخاف منها الثعابين- لن تخطر على بالك.
- مفاجأة للجمهور خلال الفترة المقبلة.. خبيرة أبراج تكشف توقعاتها لـ شيرين عبدالوهاب.
- 6 فوائد مذهلة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الجوافة؟.
