أظهرت دراسة أسترالية حديثة أن التمارين عالية الكثافة المتقطعة تعتبر من أكثر التمارين فاعلية لكبار السن، إذ تساعد على تقليل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وتعزز اللياقة البدنية وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر.
تفاصيل الدراسة
أجريت الدراسة في جامعة «صن شاين كوست» على أكثر من 120 مشاركاً من كبار السن الأصحاء في بريزبن، بمتوسط عمر 72 عاماً، حيث أتم المشاركون ثلاث جلسات أسبوعية من التمارين عالية الكثافة المتقطعة لمدة ستة أشهر، ونشرت نتائج الدراسة الأربعاء في دورية «Maturitas».
آلية التمارين
وأوضح الباحثون أن هذه التمارين تعتمد على فترات قصيرة من الجهد البدني المكثف تتبعها فترات راحة أو نشاط منخفض الشدة، وتشمل الركض السريع، والقفز، وركوب الدراجة، أو استخدام أجهزة المقاومة، وأكدوا أنها تساعد على تحفيز العضلات بشكل أكبر مقارنة بالتمارين التقليدية، مما يحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون، كما تعزز قدرة القلب والرئتين على التحمل وتحسن التمثيل الغذائي.
نتائج الدراسة
وأظهرت النتائج أن التمارين عالية الكثافة المتقطعة أدت إلى خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات، بينما أدت التمارين متوسطة الشدة إلى تقليل الدهون مع انخفاض طفيف في الكتلة العضلية، وسجلت التمارين منخفضة الشدة نتائج محدودة لفقدان الدهون.
تصريح الباحثة
وقالت الدكتورة ميا شومبرغ، الباحثة المشاركة في الدراسة: «مع بداية السنة الجديدة، يمكن لهذه النتائج أن تساعد في وضع برامج صحية مناسبة للتقدم في العمر، وتعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على العضلات».
