ماذا يحتاج الرجل بعد سن الخمسين؟ من الضروري أن تحتوي وجباته اليومية على الأطعمة المضادة للالتهابات.
يقدم “الكونسلتو” في التقرير التالي الأطعمة المفيدة للرجال بعد سن الخمسين، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، وذلك وفقًا لموقع “EatingWell”.
اقرأ أيضًا: صحة الرجل بعد الخمسين- 8 نصائح لتعزيز التستوستيرون
1- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية ضرورية لصحة الرجال بعد سن الخمسين، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تتميز بتأثيرها المضاد للالتهابات، كما أن تناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعيًا، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، بالإضافة إلى أنها توفر حماية كبيرة ضد أنواع مختلفة من السرطان، والخرف، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
قد يهمك: لعلاقة ناجحة- هبة قطب توصي بهذه النصائح بعد الخمسين
2- التوت
يتميز التوت بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، الذي يسهم في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الكوليسترول الضار، كما يمنح التوت الجسم جرعة وفيرة من الألياف الغذائية التي غالبًا ما يفتقر إليها الرجال في سن متقدمة.
3- الفاصوليا
يجب على الرجال بعد سن الخمسين الاهتمام بتناول الفاصوليا، لاحتوائها على مركبات نباتية تساعد في تقليل الالتهابات، كما تحتوي الفاصوليا على ألياف غذائية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، وتوفر أيضًا كمية كبيرة من البروتين النباتي، مما يحسن التنوع البكتيري في الأمعاء ويقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، إضافة إلى فعاليتها في إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضًا: بعد سن الخمسين- 5 نصائح للحفاظ على صحتك
4- الخضراوات الصليبية
تعد الخضراوات الصليبية مثل البروكلي، والقرنبيط، والركنب من أفضل الأطعمة للرجال بعد سن الخمسين، حيث تحتوي على عناصر غذائية قوية تعزز من مقاومة الالتهابات، ووفقًا للدراسات، فإن الوجبات الغنية بتلك الخضراوات ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا.
5- الشوفان
يمكن للرجال الوقاية من أمراض القلب بعد سن الخمسين من خلال تناول الشوفان، الذي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء، ما يساعد بفعالية في ضبط مستويات السكر في الدم، ويعزز من صحة الأمعاء من خلال زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تغذي الميكروبيوم المعوي وتقي من سرطان القولون، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات مضادة للالتهابات مثل الأفينانثراميدات، التي تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي بالجسم.
اقرأ أيضًا: قدرة الرجل بعد الخمسين- هل يستطيع ممارسة الجماع؟