يعتبر “فيتامين د” من العناصر الأساسية لصحة الجسم، حيث يسهم في امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء عظام قوية، ويعزز من كفاءة الجهاز المناعي. على الرغم من احتواء بعض الأطعمة على فيتامين د بشكل طبيعي، فإن إضافة هذا الفيتامين إلى المشروبات أصبحت وسيلة شائعة وسهلة لزيادة استهلاكك اليومي.
وفقًا لموقع Very Well Health، إليك خمسة مشروبات تعزز المناعة وتقوي العظام:
الحليب المدعم
يُعتبر الحليب من أفضل مصادر “فيتامين د”، حيث يحتوي كوب من الحليب المدعم (240 مل) على حوالي 120 وحدة دولية، أي ما يعادل نحو 20% من الكمية اليومية الموصى بها، بالإضافة إلى توفيره الكالسيوم الضروري للعظام، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العظمية.
حليب الصويا المدعم
يُعد حليب الصويا بديلًا نباتيًا للحليب الحيواني، حيث يحتوي كوب منه أيضًا على 120 وحدة دولية من “فيتامين د”، ما يعادل 20% من احتياجك اليومي.
حليب اللوز والبدائل الأخرى
يوفر كوب حليب اللوز المدعم حوالي 107 وحدات دولية من “فيتامين د”، بينما حليب الأرز والشوفان يحتويان على نحو 100 وحدة لكل كوب، ورغم أن الكمية أقل قليلاً من الحليب الحيواني، فإنها تساهم في تحقيق الاحتياجات اليومية.
عصير البرتقال المدعم
يساعد كوب من عصير البرتقال المدعم يوميًا في تلبية احتياجات الجسم من “فيتامين د”، حيث يحتوي على 100 وحدة دولية، وقد أظهرت الدراسات أن تناول العصير المدعم يوازي فعالية مكملات “فيتامين د” للبالغين.
الكفير
يعتبر مشروب الكفير، وهو منتج ألبان مخمر، غنيًا بـ”فيتامين د” أيضًا، حيث يحتوي على حوالي 100 وحدة في كل كوب، ويتميز باحتوائه على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز المناعي.
كيفية معرفة المشروبات المدعمة؟
ابحث على العبوة عن كلمة “مدعم” أو تحقق من المعلومات الغذائية للاطلاع على نسبة فيتامين د المضافة مقارنة بالقيمة اليومية الموصى بها.
تناول هذه المشروبات بانتظام يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عظام قوية ودعم جهاز المناعة بشكل طبيعي وسهل.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والاقتصادية عبر Google News.